蘇州夏利家政公司的月嫂今天特地來聊聊關(guān)于新媽媽產(chǎn)后心理調(diào)適的話題，實(shí)際上很多我們不理解的現(xiàn)象背后是有科學(xué)依據(jù)的，媽媽們不必緊張，且聽我們慢慢道來。
產(chǎn)后媽媽的身體、生活等方面都發(fā)生了較大的變化，有些媽媽一時(shí)難以接受就產(chǎn)生了抑郁、焦慮等不良心理，從而影響了自身的恢復(fù)及對(duì)寶寶的照顧。因此，媽媽一定要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適。
1、產(chǎn)后媽媽的心理變化
產(chǎn)后媽媽的心理、精神狀態(tài)會(huì)發(fā)生很大的變化。大多數(shù)媽媽會(huì)有初為人母的喜悅與興奮，看到可愛健康的寶寶，從心底產(chǎn)生一股做媽媽的幸福感與自豪感，同時(shí)也會(huì)感到責(zé)任的重大。但有一部分媽媽由于種種原因，會(huì)感到孤獨(dú)、委屈、無助、迷茫，經(jīng)常無緣無故地流眼淚;有時(shí)也表現(xiàn)為心情煩躁、容易激動(dòng)、焦慮不安、失眠等。這都是產(chǎn)后心理障礙的表現(xiàn)。
2、月子里媽媽為何愛哭
月子里，許多媽媽都會(huì)有想哭的沖動(dòng)，甚至毫無理由。這是為什么呢？
這是體內(nèi)激素的影響、媽媽身體的變化、對(duì)晡育寶寶的焦慮，以及家庭的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)向?qū)殞毜榷喾N因素綜合作用的結(jié)果。眼淚是一種很好的宣泄物，偶爾哭泣一次沒有關(guān)系，但如果經(jīng)常流淚，容易導(dǎo)致眼睛疲勞，甚全患眼疾。
因此，媽媽在月子里應(yīng)調(diào)節(jié)好自己的情緒，盡量不要哭泣。
3、警惕產(chǎn)后抑郁悄悄來襲
產(chǎn)后抑郁癥一般在產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病，產(chǎn)后4～6周出現(xiàn)明顯癥狀，媽媽要警惕抑郁癥來襲。
出現(xiàn)抑郁癥狀前，媽媽通常會(huì)有睡眠不足、注意力不集中、焦慮、郁悶等情況。抑郁程度較輕，不會(huì)對(duì)產(chǎn)后生活和母乳喂養(yǎng)造成影響，只要媽媽適當(dāng)調(diào)節(jié)就可以恢復(fù)正常狀態(tài)。而有些媽媽會(huì)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的抑郁癥狀，表現(xiàn)為郁郁寡歡、食欲不振、無精打采，甚至常常無故流淚，或?qū)ξ磥砩詈翢o希望，更有甚者會(huì)失去生存欲望，這是比較嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥了。
4、媽媽產(chǎn)后心理小測(cè)試
有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，產(chǎn)后約有50%～70%的媽媽會(huì)出現(xiàn)輕度抑郁癥狀，10%～15%的媽媽會(huì)患產(chǎn)后抑郁癥。需要注意的是，不是所有的產(chǎn)后壞情緒都是產(chǎn)后抑郁，媽媽可以通過下面的小測(cè)試來檢測(cè)一下自己的心理狀況。
測(cè)試題目
●入睡困難，夜里有時(shí)會(huì)突然驚醒。 是( )否( )
●每天多數(shù)時(shí)候都感到疲憊。 是( )否( )
●胃口不佳,吃一點(diǎn)東西就不想吃了。 是( )否( )
●以前根本不在乎的小麻煩,現(xiàn)在會(huì)煩惱很久。 是( )否( )
●覺得永遠(yuǎn)不可能再有屬于自己的私人時(shí)間。 是( )否( )
●擔(dān)心自己無法照顧好寶寶。 是( )否( )
●擔(dān)心丈夫不會(huì)像以前一樣愛自己。 是( )否( )
●覺得別的媽媽做得比自己好。 是( )否( )
●一點(diǎn)小事都會(huì)讓自己傷心哭泣。 是( )否( )
●以前熱衷的事,現(xiàn)在感到很乏味。 是( )否( )
●很久沒有和朋友聯(lián)系了,也不想聯(lián)系。 是( )否( )
●每天都會(huì)焦慮不安,無法心平氣和。 是( )否( )
●常常會(huì)莫名其妙地生氣。 是( )否( )
●很難集中精力做一件事。 是( )否( )
●有時(shí)會(huì)感到自卑。 是( )否( )
●常常會(huì)不由自主地責(zé)備自己。 是( )否( )
測(cè)試結(jié)果
●媽媽回答“是”的問題越多，表明抑郁傾向越嚴(yán)重。
●如果媽媽回答“是”的問題多于6個(gè)，且這種狀態(tài)持續(xù)了一段時(shí)間，那么媽媽就必須警惕了，這有可能是產(chǎn)后抑郁。
●如果媽媽有3～5項(xiàng)回答“是”，表示有抑郁傾向，要注意調(diào)整，避免不良情緒的積累。
●如果媽媽回答“是”的情況少于2個(gè)，表示只是暫時(shí)的情緒低落。
5、為何抑郁易找上媽媽
產(chǎn)后媽媽的抑郁癥發(fā)病率是正常女性的3倍，適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)身體，讓身心徹底放松。
那么為何抑郁容易找上媽媽呢?
內(nèi)分泌變化：
產(chǎn)后媽媽體內(nèi)的雌激素、孕酮及甲狀腺激素迅速下降，容易導(dǎo)致媽媽腦內(nèi)和內(nèi)分泌組織的兒荼酚胺減少，使媽媽出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、神經(jīng)質(zhì)、失眠、緊張等情緒。
心理壓力：
擔(dān)心自己不能勝任媽媽的角色、產(chǎn)后身材無法恢復(fù)等，會(huì)給媽媽帶來壓力，導(dǎo)致焦慮、情緒低落。此外，經(jīng)濟(jì)狀況、家人態(tài)度等也會(huì)給媽媽的心理造成壓力。
身體疲憊：
沒有家人的幫忙，勞心勞力地照顧寶寶，在長(zhǎng)時(shí)間體力和精力的損耗下，委屈、煩躁、焦慮、易怒等情緒常常伴隨而來，也是造成媽媽產(chǎn)后抑郁的重要原因。
既往經(jīng)歷：
一般情況下，如果媽媽有過抑郁史，則患有產(chǎn)后抑郁的可能性更高。媽媽有過流產(chǎn)史，或親友的寶寶經(jīng)歷過不測(cè)，產(chǎn)后也更容易焦慮，出現(xiàn)抑郁情緒。
6、預(yù)防產(chǎn)后抑郁，做好這幾點(diǎn)
做好準(zhǔn)備
媽媽要認(rèn)識(shí)到妊娠、分娩是正常的生理過程，身體器官和體形都會(huì)隨著產(chǎn)后的調(diào)萘恢復(fù)到正常的狀態(tài)。 媽媽可以多學(xué)習(xí)一些哺乳、育兒方面的知識(shí)，并向他人請(qǐng)教育兒經(jīng)驗(yàn)。
注意休息
媽媽產(chǎn)后要注意休息，盡量和寶寶的休息時(shí)間同步。最好讓家人幫忙照顧寶寶，以免自己過于疲憊。
傾訴宣泄
媽媽心情不好時(shí)可以向丈夫、家人或朋友傾訴，發(fā)發(fā)牢騷也不錯(cuò)，甚至可以大哭一場(chǎng)，不要將所有郁悶都藏在心里。
焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移
媽媽不要總將目光盯著使自己焦慮的事情，可以試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，多做做自己喜歡的事。
降低期望
媽媽要知足常樂，降低對(duì)自己、丈夫和寶寶的期望值，學(xué)會(huì)在每一秒的生活中感受幸福。
行為調(diào)整
媽媽可以根據(jù)自己身體的恢復(fù)情況做一些運(yùn)動(dòng)，這不僅有助于身體恢復(fù)，還能放松心情，遠(yuǎn)離抑郁。
7、家人要多些理解與關(guān)愛
產(chǎn)后媽媽常常會(huì)有不良情緒，甚至對(duì)家人有過分的語言和行為，其實(shí)這不是媽媽故意為之或太嬌氣，是因?yàn)樯眢w激素變化導(dǎo)致的。家人對(duì)此應(yīng)多些體諒，創(chuàng)造愉快的家庭氛圍，尤其是爸爸要理解、關(guān)愛媽媽，避免不必要的精神刺激。
8、與寶寶親密可減輕抑郁
美國(guó)醫(yī)學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后媽媽和寶寶的親密接觸可減輕產(chǎn)后抑郁。研究報(bào)告稱，在產(chǎn)后第1周內(nèi)，媽媽每天與寶寶進(jìn)行6小時(shí)的親密接觸，隨后的1個(gè)月內(nèi)，媽媽每天至少和寶寶親密接觸2小時(shí)，會(huì)明顯減輕媽媽的產(chǎn)后抑郁狀況。
因此，月子里媽媽不妨多與寶寶親密接觸，切不可過于依賴月嫂或家人。媽媽可多抱抱或逗逗寶寶，感知寶寶的依賴和需求，盡快建立媽媽與寶寶的親子關(guān)系。
9、聽音樂可穩(wěn)定情緒
音樂可以改善情緒，驅(qū)散心中的不快，讓人忘記身體的疲勞。因此，媽媽心情不好的時(shí)候，不妨聽聽音樂，可選擇一些優(yōu)雅、抒情的古典音樂或輕音樂來消除緊張焦慮情緒,放松心情。例如：安神寧心、鎮(zhèn)靜催眠的樂曲，《梅花三弄》、《春江花月夜》；開暢胸懷、緩解郁悶的樂曲，古曲《喜洋洋》；使人輕松、喜樂的樂曲，《黃鶯吟》、《百鳥朝鳳》等。
媽媽不宜聽曲調(diào)低沉或過于悲傷的歌曲，也不宜聽節(jié)奏強(qiáng)烈、音色單調(diào)的音樂，如舞曲，否則容易感到煩躁。
蘇州夏利明星月嫂溫馨提示：
媽媽聽音樂時(shí)音量不宜超過60分貝，以免影響寶寶休息，并且睡前不適合聽交響樂，以免情緒亢奮、難以入睡。
10、別忘了多和朋友聯(lián)系
除了家人的關(guān)心、陪伴外，朋友的關(guān)心和理解也是治愈媽媽不良情緒的良方。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)向朋友傾訴時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌出比平時(shí)多幾倍的抗壓力激素，能避免媽媽情緒失控，有效地幫助媽媽疏導(dǎo)情緒。
因此，媽媽在月子里不妨多與朋友交流，一方面可以與朋友分享初為人母的喜悅，另一方面還可將心中的煩悶、憂慮、委屈等情緒傾訴出來，并得到解決的辦法。尤其是那些有過育兒經(jīng)驗(yàn)的朋友，不僅能從她們那里獲得慰藉，擺脫不良情緒，還能獲得她們坐月子和育兒的經(jīng)驗(yàn)，幫助媽媽卸下心理包袱。哪怕朋友沒有更好的建議，只是安靜真誠(chéng)地傾聽，媽媽也會(huì)感覺如釋重負(fù)。
