帶著一絲疲憊，懷著一份喜悅，你和你的家人一起回到了家。盡管才離開(kāi)一周，但是你或許有著一種長(zhǎng)途旅行歸來(lái)的親切感。終于迎來(lái)了你們那愛(ài)的結(jié)晶——嬰兒，新的生活開(kāi)始了。也許尿布濕了，或許小肚子餓了，小家伙一旦不舒服就啼哭起來(lái)。或許有些惶恐，又有些緊張，這時(shí)你可能意識(shí)到生活的規(guī)律被打亂了。
不管怎么說(shuō)，做媽媽的你還常常感到疲勞，照顧寶寶的責(zé)任就落在你的身上。別擔(dān)心!每個(gè)媽媽都是這樣訓(xùn)練出來(lái)的。這時(shí)候千萬(wàn)不要猶豫，請(qǐng)丈夫幫忙，在等待身體復(fù)原的過(guò)程中，漸漸地恢復(fù)正常的生活秩序，并適應(yīng)新生活的步調(diào)。掌握以下幾點(diǎn)非常重要
1.習(xí)慣有小孩的生活，營(yíng)造輕松的生活氛圍
此時(shí)你的身體尚未恢復(fù)，生活的步調(diào)一定要放慢，以照顧寶寶與自己周邊的事為主，盡可能休息。同時(shí)你需要營(yíng)造出輕松的生活氛圍,有時(shí)不妨泡上一杯紅茶,抱著愉快的心情,邊喝茶邊欣賞自己的寶寶。嬰兒也好,家人也好，在一個(gè)房檐下生活到相互適應(yīng),還需要一段時(shí)間，做媽媽的精神不安是共同生活的大敵。
2.等待身體康復(fù)，恢復(fù)正常生活
出院后的第一周,為休養(yǎng)的生活。一般要在床上度過(guò),可躺躺、起起,使身體逐漸恢復(fù)。只可處理身旁事務(wù)與照顧小寶寶，其他家務(wù)由家人協(xié)助。可進(jìn)行產(chǎn)褥體操，以去除疲勞。可淋浴但不可盆浴。
第二周，起床的時(shí)間可長(zhǎng)一點(diǎn)，棉被不必折疊，隨時(shí)可平躺休息。必須午睡。可淋浴及洗頭。
第三周，開(kāi)始下床，逐漸使身體習(xí)慣。做一般的家務(wù)，如操作洗衣機(jī)、洗尿布等，但不要勉強(qiáng)。應(yīng)避免馬上做一些類似做飯、飯后收拾等長(zhǎng)時(shí)間站立的事。接受健康檢查后，可開(kāi)始入浴、性生活。可短時(shí)間外出，仍須利用白天補(bǔ)足睡眠時(shí)間以恢復(fù)體力。
第四～七周，身體恢復(fù)，產(chǎn)褥期結(jié)束。寶寶可外出，享受戶外的陽(yáng)光和空氣。從附近開(kāi)始，逐漸走遠(yuǎn)。產(chǎn)后6周過(guò)后可以騎自行車或開(kāi)車，但是不管怎么說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的步行及乘車都是造成子宮下垂的原因，所以外出盡量控制在短時(shí)間內(nèi)。四處參觀、步行觀光這樣的活動(dòng)至少要到出院2個(gè)月后。
3.充分?jǐn)z取營(yíng)養(yǎng)，保持乳汁充足
為了產(chǎn)后體力的恢復(fù)與順利的分泌乳汁，須注意每日3餐均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，要多吃含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)的食品。另外，為了乳汁充足，要足量補(bǔ)充牛奶、湯、果汁等含水分多的食物，像豆腐、大豆制品、動(dòng)物肝臟等多種食材雜煮是下奶的好選擇。盡可能避免刺激性強(qiáng)與生冷食品，例如點(diǎn)心糖果、速凍食品，應(yīng)盡量不抽煙喝酒。
4.順利度過(guò)育兒疲勞難關(guān)
在美國(guó)和英國(guó)等國(guó)家，把產(chǎn)后病房叫做“眼淚病房”。是因?yàn)檎煞蚝吞揭暼藛T離去以后，產(chǎn)婦一個(gè)人因?yàn)椴话埠凸陋?dú)，每到夜里就哭泣而得名。事實(shí)上，隨著小家庭的日益增多，出院為后，由于照料嬰兒而過(guò)度疲勞引起的煩惱是應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待的。
第一次做媽媽的人，從照料嬰兒的實(shí)際情況看，碰到的全是育兒書上沒(méi)出現(xiàn)的問(wèn)題。如“寶寶吃飽了沒(méi)有?”“寶寶老是夜啼是否病了?”等。如有人稍微指導(dǎo)一下，便什么事也沒(méi)有。但是因?yàn)橹車鷽](méi)有可商量的人，常常由不安、疲勞、孤獨(dú)而發(fā)展成有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)。這時(shí)丈夫是最重要的，最好能給予直接、親切的關(guān)懷，如早點(diǎn)回家?guī)椭樟蠇雰旱取Ａ硗猓ジ浇墓珗@散散步，與年輕的媽媽交流交流，都是可取的。
5.注意身體和服裝打扮，做一個(gè)漂亮媽媽
產(chǎn)后的女性是最美的，若再注意注意身體和服裝打扮，那么你一定會(huì)成為一個(gè)漂亮的媽媽、瀟灑的媽媽。干凈利索的裝束會(huì)使你心情舒暢，產(chǎn)生輕松愉快的感覺(jué)。別猶豫了，去美容院剪剪頭發(fā)，做一個(gè)新發(fā)型吧。另外，產(chǎn)后由于卵巢荷爾蒙分泌的減少，皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)、雀斑，頭發(fā)也脫落增多。此時(shí)應(yīng)多攝取維生素(A.B.C)、碘、鈣等，同時(shí)按摩頭皮也可預(yù)防頭發(fā)的脫落。
